Zanimljiva biohemija emocija
Mini samoprocena: Dopamin – Kortizol – Serotonin
Uputstvo:
Zaokruži broj koji te najbolje opisuje u poslednjih 7 dana.
1 = uopšte ne / 5 = veoma često
1. Dopamin (nagrada, motivacija)
Koliko često tražim brza zadovoljstva
(slatkiši, telefon, kupovina, stalna aktivnost)?
1 2 3 4 5
2. Kortizol (stres, pritisak)
Koliko često osećam napetost, žurbu ili unutrašnji pritisak?
1 2 3 4 5
3. Serotonin (mir, stabilnost)
Koliko često osećam unutrašnji mir, zadovoljstvo i stabilnost?
1 2 3 4 5
4. Telo kao signal
Koliko često primećujem signale tela
(umor, stezanje, nemir, potreba za pauzom)?
1 2 3 4 5
Kratka refleksija (ne mora se deliti):
Šta mi je trenutno najizraženije?
Šta mi najviše nedostaje?
🕒 Vežba „Reset u 60 sekundi“
„Zatvorite oči ili spustite pogled.
Udahnite polako kroz nos…
i izdahnite kroz usta, malo duže nego udah.
Još jednom – udah…
izdah…
Sada samo primetite:
– gde vam je telo najnapetije
– i gde vam je trenutno najviše mirno, opušteno
Ništa ne menjajte. Samo primećujte.
Na sledećem udahu tiho u sebi recite: ‘Dozvoljavam telu da se umiri.’
Na izdahu: ‘Otpuštam ono što mi sada ne treba.’
Još jedan udah…
i lagani izdah.
Kad ste spremni, otvorite oči.“
🔹 Kratak komentar posle vežbe: „Ovo je primer kako za manje od minuta možemo da utičemo na kortizol i damo prostoru serotoninu da se pojavi.“
Uvod
Zamislite da u vama živi mala biohemijska ekipa raznih jedinjenja.
Ne vide se, ali stalno rade.
Ako vam je dan haotičan – posvađali su se 😄
Danas upoznajemo tri glavna lika.
1️DOPAMIN – hormon „Joj,
kako je ovo dobro! HOĆU JOŠ“ (5 min)
Ko je on?
Dopamin je hormon nagrade i motivacije.
Kada se pojavljuje?
- Kad dobijete
lajk 👍
- Kad završite
zadatak
- Kad pojedete
nešto slatko
- Kad kažete: „E, ovo sam baš uradio kako treba!“
- Ovo je bilo dobro… ajmo opet.” Zato:
-
-
🍰 još jedan kolač → dopamin
-
🔥 još jedan seks → dopamin
-
📱 još jedan scroll / video → dopamin
-
🏆 još jedna pobjeda / uspjeh → dopamin
-
1️.Ko je danas bar jednom proverio telefon bez pravog razloga?“
(smeh zagarantovan u grupi, jer svako od nas je to uradio)
2„Ko je rekao sebi: ‘Samo još jedan video…’?“
3️„Kako se osećate kad završite nešto što ste dugo odlagali – lakše ili
teže?“
4. Dopamin je i hormon nagrade i zaljubljenosti , sa oksitocinom. Onaj “leptirići u trbuhu”, euforija kad se zaljubiš.
„To što osećate – to je dopamin koji kaže: Bravo!“
Primer iz života:
📱 Otvorite telefon
„samo na minut“
– novi komentar
– nova poruka
– novi video
Dopamin:
👉 „Još samo jedan…
još samo jedan…“ 😏
🟢 Šaljivo:
Dopamin nije hormon sreće.
On je hormon „HOĆU JOŠ“.
Ako je on šef – radimo puno, ali se i brzo iscrpimo.
2️KORTIZOL – hormon
alarma (5 min)
👉 Pitanje publici:
„Ko se danas probudio umoran, iako je spavao?“
(ruke gore – obično ih bude dosta 😄)
👉 Kratak komentar:
„Eto, upoznajte se – to vam je bio kortizol.“
🔴 Ko je on?
Kortizol je hormon stresa i preživljavanja.
🔴 Kada se
uključuje?
- Kasnite
- Nešto vas
uplaši
- Neko viče
- Stalno
razmišljate „šta ako…“
Kortizol upravlja odgovorom na stres i reguliše metabolizam i ciklus spavanja, a kada su van ravnoteže, mogu doprineti anksioznosti, depresiji i problemima sa spavanjem.
·
„Ko ima osećaj da
mu mozak radi i kad telo želi da spava?“ Odgovor (ti govoriš):
„To znači da je kortizol još uključen.
Telo je umorno, ali mozak misli da mora da bude na straži.
Zato se vrtimo po krevetu, razmišljamo, planiramo, brinemo.“
·
Kratka poenta:
👉 Nismo mi problem – to je telo u režimu opasnosti.
·
2️„Ko je primetio da mu se telo napne i kad nema realne opasnosti?“
·
3️"Kad ste pod stresom – da li vam se jede slatko ili
vam se ne jede ništa?“
·
👉 Kratak komentar:
„Kortizol ne zna razliku između tigra i mejla.“ Odgovor (objašnjenje):
„Za naš nervni sistem:
·
tigar = stvarna
opasnost
·
mejl, rok,
poruka, račun = ista hemijska reakcija
·
Kortizol se
uključi isto –
srce brže kuca, mišići se zatežu, disanje se skraćuje.“
·
Šaljiva
završnica:
👉 „Tigar bi bar brzo otišao…
mejl ostaje u glavi celu noć.“ 😄
·
🔑 Mini zaključak za publiku
·
„Zato stres ne
rešavamo razmišljanjem,
nego signalom telu da je bezbedno
– dahom, pauzom, usporavanjem.“
🔴 Primer iz života:
Budite se ujutru i setite se:
– računi
– obaveze
– problemi
Kortizol skoči i kaže:
👉 „OPASNOST! BUDI NA
OPREZU!“ 🚨
🔴 Važno da znamo:
Kortizol nije loš.
Bez njega ne bismo:
- ustali iz
kreveta
- reagovali na
opasnost
Ali…
🔴 Problem nastaje
kad ostane uključen ceo dan.
Tada telo misli da stalno bežimo od lava –
a mi samo stojimo u redu u pošti 😄
2️„Ko se bolje oseća posle šetnje nego
posle sedenja?“
3️„Da li ste primetili da vam se
raspoloženje popravi kad ste zahvalni, čak i na sitnici?“
👉 Zaključak:
„To nije filozofija – to je serotonin.“
🔵 Ko je on?
Serotonin je hormon smirenosti, stabilnosti i zadovoljstva.
🔵 Kada se javlja?
- Kad ste na
suncu ☀️
- Kad šetate
- Kad ste
zahvalni /reiki princip
- Kad imate
osećaj: „Na svom sam mestu.“
- Kad se grlimo
🔵 Primer:
Sedite, pijete kafu, niko vas ne zove, nema žurbe, nema stresa.
Serotonin šapuće:
👉 „Dobro je. Možeš da
se opustiš.“ 🌿
🔵 Zanimljivo:
Serotonin ne voli brzinu.
On voli:
- ritam
- rutinu
- prirodu
- tišinu
🧠✨ MINI VEŽBA – 2 MINUTA
„Smiri kortizol, probudi serotonin“
⏱ 0–30 sekundi
👉 Zamolite učesnike
da:
- spuste stopala
na pod
- opuste ramena
- zatvore oči (ko
želi)
Rečenica koju kažeš: Dišite s lakoćom....
„Ništa ne popravljamo. Samo primećujemo.“
👉 Sporo udah kroz nos
(4 sekunde) Mir u meni, (4+4+6)
👉 Još sporiji i dužiiiii izdah
kroz usta (6 sekundi), Mir oko mene
Ponovi 3–4 puta.
Rečenica:
„Dug izdah govori telu: nema opasnosti.“
(kortizol pada, nervni sistem se smiruje)
⏱ 90–120 sekundi
👉 Neka svako u sebi
kaže:
- jedno nešto koje
vam je danas bila dobro
(može biti i sitnica) - • „Ovo je dokaz da idem naprijed.“
-
• „Svaki mali korak se računa.“
• „I danas sam učinio/la nešto dobro za sebe.“
• „Ovo je podsjetnik da mogu više nego što mislim.“
• „Ovdje gradim svoju snagu.“
Rečenica: „Ovo je gorivo za serotonin.“
🎯 Zatvaranje vežbe (1
rečenica)
„Za dve minute nismo promenili život – ali smo promenili hemiju.“
Kako se oni svađaju – 1 minut
- Previše
dopamina → jurimo stalno nešto novo
- Previše
kortizola → telo je u panici
- Premalo
serotonina → nemamo osećaj mira
👉 Idealno stanje:
- Dopamin da nas
pokrene
- Kortizol samo
kad treba
- Serotonin da
nas umiri
Mini poruka za kraj (1 minut)
Ne morate menjati ceo život.
Ponekad je dovoljno:
- 10 minuta
šetnje ☀️
- jedan završen
mali zadatak ✔️
- jedan dubok
udah
- jedno „hvala“
sebi
I vaša biohemijska ekipa kaže:
„E, danas je dobar dan.“ 😊
BIOHEMIJA LJUBAVI u najkraćem
Ako pričamo o “ljubavi”, obično se spominju ovi:
-
💕 Oksitocin – najčešće zvan hormon ljubavi
Povezan s privrženošću, zagrljajima, povjerenjem, vezivanjem (partneri, roditelj–dijete). -
😍 Dopamin – hormon nagrade i zaljubljenosti
Onaj “leptirići u trbuhu”, euforija kad se zaljubiš. -
😌 Serotonin – balans i mir
Pomaže da se osjećaš stabilno; zanimljivo, u ranoj zaljubljenosti razina/nivo serotonina često padne, što objašnjava opsesivne misli o toj osobi.
Svemir je već izabrao vašu srodnu dušu
Vaša srodna duša i svi ljudi koje upoznate na životnom putu, deo su velikog plana koji je za vas napravio svemir.
Ne morate se pitati imate li srodnu dušu ili kako je pronaći. Ako vam je suđeno da je upoznate u ovom životu, to će se dogoditi u pravo vreme i na pravom mestu. Jedino što treba uraditi jeste da se potrudite i budete spremni za ovaj susret.
Vaša srodna duša instinktivno zna ko biste trebali biti i nikada vas neće prepoznati ako se pretvarate da ste neko drugi.
Slušajte svoje srce, najbolji način da pronađete svoju srodnu dušu jeste da verujete glasu svog srca.
Svetlosni pozdrav!
priredio: mr sci. S.Maslić
akademijalicnograzvoja@gmail.com
No comments:
Post a Comment